«Не події самі по собі визначають самопочуття людей, а спосіб, яким люди їх тлумачать».А.Бек, 1964.
Ми бачимо/сприймаємо світ не об’єктивно, а суб’єктивно, через своєрідні фільтри нашої свідомості. Наш мозок щохвилини сприймає і обробляє великий об’єм інформації. Іноді розум використовує викривлені шаблони мислення, і ми сприймаємо світ як через криве скло, що спотворює картинку. В психології таке явище має назву когнітивних викривлень, або фільтрів. Еволюційно фільтри покликані спростити роботу мозку.
Людина часто не помічає власні когнітивні викривлення, але вони шкодять і спотворюютьсприйняття реальності.
Розповсюджені фільтри
1. Фільтр селективної уваги.
Вихоплювання одного факту з контексту і формування на його основі висновків,ігноруючи суперечливі факти. Знецінення інформації, відкидання раціональних аргументів.
2. Надмірне узагальнення.
Узагальнюючі негативні висновки на основі одного, або декількох ізольованих епізодів. Приклад: людина вскочила в якусь халепу і одразу узагальнює: «зі мною так завжди..»
3. Чорно-біле мислення.
Мислення в парадигмі « Все, або нічого». Люди або хороші, або погані. Все, щовідбувається, погане чи хороше.
4. Знецінювання.
Ігнорування позитивного досвіду. Якщо щось вдалось - це просто випадок і моєї заслугитут немає.
5. Катастрофізація.
Прогноз майбутніх подій виключно негативний. Очікування найгіршого сценаріюрозвитку подій. Постійне очікування біди без урахування більш ймовірних сценаріїв.
Цей фільтр мають люди з депресією. Вони завжди очікують чогось поганого. Як подолати? Вчитись помічати цінне, що в тебе є і приємне, що тебе оточує.
6. Персоналізація.
Все, що відбувається, то через неї. Людина приписує собі провину заповедінку інших, події, що сталися.
7. Читання думок.
Впевненість, що ви знаєте думки оточуючих, не маючи на це достатньо підстав. « Вони нехочуть дружити зі мною.» Здалося, що керівник якось непривітно подивився. «Мабуть менехочуть звільнити..».
- Впізнали свої фільтри?Що з цим робити?
- Рефреймінг! Виправлення викривлень. Заміна думок на більш продуктивні.
- Ми можемо навчитись помічати фільтри і змінювати своє мислення.
- Якщо у вас залишись запитання - звертайтесь до мене будь-яким зручним способом.
